Vivir más, pero sanos: por qué los argentinos eligen calidad antes que cantidad y 10 consejos para alcanzarla
Una encuesta de la UBA reveló que el 83% prefiere llegar bien a los 90 años antes que alargar la vida con limitaciones. Las claves científicas para sumar calidad a los años y conservar la autonomía.
Según una encuesta realizada por la Universidad de Buenos Aires, el 83% de los argentinos prefiere llegar a los 90 años con buena salud y autonomía, en lugar de extender la vida a cualquier costo con limitaciones físicas o mentales. Este dato, publicado este lunes 7 de septiembre de 2026, refleja un cambio profundo en cómo pensamos el envejecimiento en nuestro país.
La tendencia no es solo local. En todo el mundo crece la idea de “añadir vida a los años y no años a la vida”, pero en Argentina tiene un sabor propio: el valor de seguir disfrutando un asado con amigos, bailar un tango o cuidar a los nietos sin depender de otros. La calidad de vida se impone a la mera cantidad de años.
Los especialistas consultados coinciden en que la clave está en hábitos que se pueden incorporar desde ya, sin necesidad de gastos exorbitantes. La ciencia respalda que pequeñas decisiones diarias marcan la diferencia a largo plazo.
1. Movete todos los días. No hace falta ser atleta. Caminar 30 minutos, bailar o subir escaleras suma. El movimiento mantiene músculos, huesos y equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas.
2. Priorizá la proteína. Después de los 50, perdemos masa muscular más rápido. Incluí huevos, carne magra, pollo, pescado, legumbres y lácteos en cada comida. Un puñado de nueces o un yogur ayudan.
3. Dormí bien. El sueño reparador es fundamental para la memoria y el sistema inmunológico. Intentá acostarte y levantarte a horarios parecidos, evitá pantallas antes de dormir y buscá un ambiente fresco y oscuro.
4. Cuidá la salud cardiovascular. Controlá presión, colesterol y azúcar. Una caminata después de comer y reducir la sal ayudan más de lo que imaginás. El corazón sano es sinónimo de cerebro sano.
5. Entrená la mente. Leé, hacé crucigramas, aprendé algo nuevo o charlá con amigos. La estimulación cognitiva diaria mantiene la autonomía mental por más tiempo.
6. Mantené relaciones sociales. El aislamiento acelera el deterioro. Un café con vecinas, el club de jubilados o una videollamada con los hijos son medicina real. Los argentinos somos buenos para esto: aprovechemoslo.
7. Comé con colores. Frutas y verduras de estación aportan antioxidantes. En invierno, naranjas y batatas; en verano, tomates y zapallitos. La variedad es más importante que las modas importadas.
8. Evitá el exceso de alcohol y tabaco. Un vaso de vino tinto de vez en cuando puede tener beneficios, pero más de eso daña. Y el cigarrillo sigue siendo el peor enemigo de una vejez saludable.
9. Controlá el estrés. La ansiedad crónica inflama el cuerpo. Respiración profunda, yoga suave o simplemente salir al balcón a mirar las plantas ayudan a bajar el cortisol.
10. Hacete chequeos regulares. No esperes sentirte mal. Un análisis de sangre anual y controles con tu médico de cabecera detectan problemas a tiempo y permiten seguir disfrutando la vida.
La encuesta de la UBA muestra que los argentinos valoramos profundamente la independencia y la posibilidad de seguir participando en la vida familiar y social. No se trata de vivir eternamente, sino de llegar a los 80 o 90 con ganas de seguir adelante.
Pequeños cambios sostenidos en el tiempo marcan la diferencia. No hace falta volverse fanático ni gastar fortunas en suplementos. Basta con ser constante y realista, como siempre fuimos en este país.